做法：跪坐形态发轫，双手向前撑地，调解双手隔离与肩同宽，双膝隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态进修：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、重腰椎、张开胸腔（吸气）、昂首来到牛式。

　　做法：跪坐形态发轫，双手向前撑地，调解双手隔离与肩同宽，双脚隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板乐鱼体育。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面疏散手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀松开、颈椎松开，向前转动骨盆使背部十足伸直，要是感应到腿后侧有压力可微屈膝，维持后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐形态发轫，向前俯卧。双脚隔离与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆分开地面。

　　功用：巩固腿部、躯干乐鱼体育、肩部乐鱼体育、手臂气力，扩张胸部，蔓延肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重心：身体除两手、脚背以表部位均分开地面，胸腔上提乐鱼体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身段维系生气！，饱满后展，头部弗成太甚后仰乐鱼体育乐鱼体育。

　　做法：站立形态发轫，双脚隔离两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。维持脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　功用：巩固髋、膝、踝闭节安稳性及腿部气力，蔓延腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正，手臂成无间线平行于地面，脊柱笔直蔓延，身体维持正在统一平面瑜伽。

　　做法：站立形态发轫，两脚隔离约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下维持，左臂上举，旋转劲椎看天花板目标，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，巩固蔓延。

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